皆様こんにちはIKの酒井です。
突然ですが、僕は10年以上前は８０キロを超えていました そして、かなりの薄毛でした。
今現在体重は６７キロ体脂肪８％以下をキープ 今後は筋肉量を増やすため大食いを実施中です。
頭皮は比較的良好ですが 最近『円形脱毛症』が見つかりました！
円形脱毛症は軽度で、改善の方法は次回の機会にでもブログに書きます。
今回は 美は１日にしてならず そして 『薄毛改善』にも生活習慣に目を向けるべし 両方の共通点は、生活習慣。 皆さん目を背けたくなる課題です（笑） しかし 直視しなくては、自分以外の誰も手をつけてくれない課題です。 今回は、僕が実践している誰にでもできる 習慣を少しだけ ご紹介致します。 １、朝５時起き
まずは、３０分は早起きして３０分はストレッチやヨガを オススメします。 その後は適度な筋トレ 可能でしたら、その後１０〜４０分のウォーキング。
外で紫外線を浴びてください。 朝食までの間に スムージーなどを入れるのもオススメです。
体重計には、半年はのりません。 それよりは 全身を真っ裸 鏡でボディーチェックしましょう 一目瞭然できになるところがわかります。 ２、就寝１０時までに
成長ホルモンの活発な時間帯には寝ておくのが一番。 そして 朝早くに活動できるためには 夜は早く寝るに限ります。
そして携帯やスマホは見ない。
当然ですが、お酒は控えます、お手洗いなど行きたくなると 眠りが浅くなりますし、 「おつまみ」などの間食をしがちです。 代わりに僕は、養命酒と体力回復に役立つ オーガニック粉末 「ゴールデンミルク」 「抹茶パウダー」 「マカ」 「生はちみつ」 をブレンドして２〜３口分を食べてます。 朝のジュースの作り方はYouTubeに載せてあります。ご参考ください。
今回は２まで。
身体のケアを重点においた生活習慣は 体重の管理だけではなく 頭皮環境にも働きかけます。
１０年以上前の僕は 深夜２〜３時就寝 カップラーメンやジャンクフードも食べ お酒は浴びるほど飲み 生活リズムは最悪でした 多分体臭もひどかったでしょう。
さらにカラーや縮毛矯正もしていましたので 頭皮はズタボロ＆ヘアサイクルもボロボロ
これでは太るし 薄毛にもなります。 自ら太って薄毛になりたがっているとしか思えません（笑）
恐ろしいものです。。。 しかし、 少しづつの生活習慣を変え 健康に目を向けて行動すれば 自分で状態を変えることができます。 生活習慣が悪い状態で 「サプリ」「育毛剤」に頼っても 改善されないのは当たり前です。
背景に目を向けて取り組んだ方が効果は高いです。 僕は今は筋肉増加期間なので お昼も食べますが 基本は内臓を休めたり 体調を感じたいので 朝食から夕食までの１０〜１２時間は 固形物は食べませんが 眠くもなりにくくオススメ
。
では、また🙋♂️
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